E mais um verão vai chegando ao fim. Há menos de um mês para o fim da estação, o calor começa a ir embora, e o sul do Brasil já começa a vivenciar temperaturas típicas de outono. Com isso, a incidência de gripes e resfriados tende a aumentar, e sabemos a capacidade que este vírus tem para nos derrubar. E cá para nós, ninguém merece ter que levantar cedo se sentindo tão mal.

Mas para te ajudar, nossos parceiros do blog Testosterona separaram algumas dicas para te ajudar a se prevenir contra gripes e resfriados.

Mantenha suas mãos limpas

Essa é uma das práticas mais eficazes na hora de evitar gripes e resfriados. Lave as mãos com frequência, e se em algum momento você não tiver acesso à sabão e água corrente, usar álcool em gel ou panos de limpeza também ajuda.

Evite levar as mãos ao rosto

Além de lavar as mãos com frequência, você deve evitar levar as mãos ao rosto. Qualquer bactéria ou vírus pode viver na superfície da pele sem causar problemas, mas uma vez transportados pelas vias nasais ou pela boca, eles se tornam infecciosos. Então você já sabe, se quer evitar a gripe, evite contato das mãos com o rosto.

Priorize seu sono

Outro ponto importante para manter sua imunidade em dia e prevenir gripes e resfriados é manter o sono em dia. Se exercitar regularmente, controlar o consumo de álcool, cafeína e tomar pelo menos 15 min de sol todas as manhãs são práticas que podem ajudá-lo a regular seu relógio biológico.

Evite compartilhar seus itens

Outra dica importante é evitar compartilhar copos, pratos, toalhas de mãos e outros itens. Também é melhor evitar recipientes abertos de doces comuns, tipo bolachas ou biscoitos – alguém com gripe pode ter tossido ali, né?

Vitamina D

A vitamina D é bem conhecida por seu papel na saúde óssea e muscular, mas também tem um papel importante na manutenção de um sistema imunológico saudável, te deixando bem longe de gripes e resfriados.

Os níveis da vitamina podem ser aumentados pela exposição moderada à luz solar e pela ingestão de alimentos ricos em vitamina D, além de suplementos – sempre com acompanhamento médico.