Aprenda os exercícios você deve fazer para melhorar sua disposição física e sua performance na cama.  

Que praticar exercícios regularmente melhoram nossa saúde como um todo você já sabe. Mas você sabia que eles também influencia diretamente em seu desempenho na cama? Algumas pesquisas confirmam que a prática regular de exercícios está diretamente ligada a aumentos no tempo da ereção, e evita a ejaculação precoce.

Um exemplo é o estudo publicado pelo periódico Urology Journal que demonstrou a ligação direta entre a prática diária de exercícios, como correr e andar de bicicleta, permitem que aumentar a duração do sexo em até 5 minutos a mais que a média.

Estar bem preparado fisicamente pode te ajudar muitos nas noites em que clima entre você e sua parceria esquentar na cama, quando pode ser necessário que o sexo dure mais que algumas horas. Confira algumas dicas de exercício que podem te ajudar a alcançar esse objetivo:

Natação

Ter um bom condicionamento físico vai te ajudar muito quando rolar aquela maratona de sexo. Até porque, você não vai conseguir aproveitar ao máximo se ficar sem fôlego no meio logo no início. Afinal, é provável que isso deixaria sua parceira decepcionada.

Para garantir que situações como essa não ocorram é válido investir em exercícios que te ajudam a melhorar o controle da respiração e de quebra protegem você de problemas cardíacos. Atividades aeróbicas são as mais recomendadas para isso. Entre elas, além da natação, estão: caminhada, corrida e ciclismo, por exemplo.

Abdominais

Que homem não deseja ter um abdômen trincado e bem definido? Afinal, Se você não está se sentindo bem com o seu corpo, pode rolar aquela falta de confiança na hora de tirar a camisa na frente daquele mulherão, e é claro que você não quer passar por isso.

Existem alguns exercícios que podem te ajudar a melhorar sua forma física e te tornar mais desejado pelas mulheres. Um dos melhores é a abdominal, que pode ser praticado em quase todo o lugar. Para melhorar ainda mais seus resultados, vale apostar nos abdominais oblíquos além dos tradicionais. A prancha também é um exercício altamente recomendado e eficaz para quem tem esse objetivo.

Alongamentos

Assim como em qualquer atividade que exija esforço físico, os alongamentos podem ser de grande ajuda antes do sexo. Além de ajudar a evitar eventuais lesões, eles melhoram a qualidade das atividades sexuais.

Outro ponto que vale destacar é focar durante o alongamento em regiões que recebem maior carga durante a relação, como as pernas e a coluna. Você também pode optar por aulas de Yoga ou Pilates, que também ajudam muito e garantem mais segurança durante seus alongamentos. Caso o tempo não esteja propício, 15 minutinhos de alongamentos simples já devem ajudar.

Supino

Nós, homens, costumamos usar bastante os braços durante o sexo, por isso é importante ter braços fortes para segurar a parceira durante a transa e suportar seu próprio peso sem cambalear. Portanto você deve manter seus membros superiores sempre em forma, e para isso estabelecer uma rotina de exercícios devem estar entre suas prioridades.

O Supino é está entre os melhores tipos de treino para fortalecer os braços e é recomendado para quem tem esse objetivo. Outro exercício que pode te trazer bons resultados é o crucifixo, que também é relativamente fácil de se praticar.

Agachamentos

Durante o sexo algumas posições (principalmente aquelas feitas em pé) podem exigir um pouco mais de suas pernas, exatamente por esse motivo é recomendado que você pratique agachamentos. Se você costuma sentir dores nas pernas quando faz sexo neste tipo de posição, é um indício que você deve fortalecê-las.

Mas a solução é simples, afinal agachamento é um dos exercícios mais fáceis de se praticar e trabalham ao mesmo tempo as pernas, o quadríceps, o glúteo e a musculatura da coxa. Por isso praticar agachamentos com frequência ajuda a melhorar seu desempenho sexual e prevenir futuros problemas.

Flexões

As flexões além te de ajudar a fortalecer os braços, também trabalham sua coluna, que é uma das regiões do corpo que mais sofre durante o sexo. Geralmente isso é ocasionado pela falta de condicionamento físico e para melhorar isso é necessário incluir algumas atividades físicas com esse foco em sua rotina. Por isso é importante praticar abdominais, flexões e exercícios que te fazem trabalhar o tronco.

Assim quando a hora chegar sua coluna vai estar mais preparada para aguentar o tranco daquela maratona, sem sentir dores posteriormente.

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