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Por que quanto mais você treina musculação, mais parece que você ´engorda´ na balança? Nesses anos como personal trainer, venho escutando de meus alunos e nos corredores de academias pessoas relatando que estão ´engordando´ depois que começaram a fazer musculação.

Se você é uma dessas pessoas, não se espante. Você não está engordando. O aumento de peso nem sempre é proveniente da gordura. O fato é que, quando começamos a praticar musculação, ganhamos massa muscular. E esse ganho de massa muscular resulta em um aumento de peso na balança.

Em muitos casos, a perda de gordura corporal ocorre paralelamente ao ganho de massa muscular. Porém, mesmo perdendo gordura, esse aumento de peso pode ocorrer - por isso pode-se dizer que é possível aumentar o peso na balança, sem contudo parecer mais gordo. Ou até mais magro…

Por isso, não tenha a balança como único e principal parâmetro para medir sua evolução. A balança é um método muito injusto para este objetivo, pois te oferece apenas um valor único de referência, que diz respeito à somatória total de todos os seus componentes estruturais: tecido muscular, tecido adiposo, ossos, órgãos e água.

O ideal é realizar um teste completo de composição corporal que irá analisar separadamente cada componente de sua estrutura corpórea. Este teste poderá ser feito em sua academia – a maioria chama de avaliação física.

Um teste como este, além de estimar a sua massa corporal total, estimará separadamente sua massa magra, massa gorda e massa livre de gordura. Desta forma você saberá qual é o seu PERCENTUAL DE GORDURA, que é o que verdadeiramente interessa.


Existem vários métodos para se estimar o percentual de gordura, sendo que dentre todos eles, os mais comuns nas academias são:

– Método de Dobras Cutâneas (adipômetro);
– Bioimpedância (condução elétrica por eletrodos).


Porém, existe uma opção melhor. No próximo check-up que você realizar, peça para incluir o DEXA (Densitometria Óssea). Esta é uma ótima opção, pois além de ser um método acessível, é reconhecido como padrão ouro.

PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA HOMENS

Nível / Idade	18 - 25	26 - 35	36 - 45	46 - 55	56 - 65
Excelente	4 a 6 %	8 a 11%	10 a 14%	12 a 16%	13 a 18%
Bom	8 a 10%	12 a 15%	16 a 18%	18 a 20%	20 a 21%
Acima da Média	12 a 13%	16 a 18%	19 a 21%	21 a 23%	22 a 23%
Média	14 a 16%	18 a 20%	21 a 23%	24 a 25%	24 a 25%
Abaixo da Média	17 a 20%	22 a 24%	24 a 25%	26 a 27%	26 a 27%
Ruim	20 a 24%	20 a 24%	27 a 29%	28 a 30%	28 a 30%
Muito Ruim	26 a 36%	28 a 36%	30 a 39%	32 a 38%

A tabela  acima, elaborada por Pollock & Wilmore (1993), ajudará você a ter uma referência de percentual de gordura para homens em relação à idade. O ideal para saúde, nos homens, seria ficar em torno de 15-20%, sendo que abaixo disso entramos nos níveis estéticos.

Resumindo, não se preocupe tanto com a balança. Afinal, não importa o quanto você pesa na balança, mas sim o quanto deste peso é gordura e o quanto é músculo - e músculo é sempre bem-vindo!

Lembre-se que Dieta + Descanso + Treino =