Se você costuma treinar provavelmente já deve ter se perguntado: O que preciso fazer para ter resultados rápidos na academia? Não existe uma fórmula certeira, afinal, cada corpo é um corpo. Mas existem alguns passos que podem acelerar esse processo. Saiba quais são eles:


1 - Descanse entre os treinos 

Uma das dicas infalíveis é fazer as repetições por 20 segundos e uma pausa rápida de 10 segundos para a recuperação. Desta forma, você aumenta a resistência muscular e aptidão aeróbica. Repita 8 séries seguindo os movimentos dos exercícios com o peso do corpo como agachamentos e burpees. 

2 - Mais peso, maior repetição 

Aumentar o peso em 5% diminuindo a repetição por 2 é ideal para o crescimento muscular. Por exemplo, você levanta 90 kg por 8 repetições por série e não está vendo resultados. O ideal seria aumentar o peso para 95 kg e diminuir a repetição para 6. 

3 - Use mais a Kettlebell

Fundamental para melhorar o desempenho atlético, a kettlebell impulsiona a região posterior do corpo, aumenta a resistência, treina o sistema cardiovascular e torna o treino ainda mais explosivo. Comece com três séries de 20 e aumente de forma gradual (sempre contando com a ajuda de um instrutor).

4 - Reduza o peso 

Uma maneira simples para ver mais resultados é a redução constante do peso. Essa dica pode ser usada durante qualquer exercício físico. Comece o treino com seu peso normal, faça a pausa necessária, diminua o peso em 20% e finalize a série com o peso menor. 

5 - Junte diferentes exercícios

A ideia é reduzir o tempo de treino e aumentar a queima de calorias através das super séries. Faça dois exercícios diferentes como uma barra e agachamento, sem pausa entre eles. O primeiro com 8 repetições, reduzindo a carga progressivamente, não descanse, siga para o segundo de um grupo muscular diferente e depois pause. 

Lembre-se: não faça os treinos sem avaliação médica.